什麼是骨質疏鬆呢？

人體骨骼的骨量大約在 20 歲至 30 歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快，如果骨流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆，變弱，這就是「骨質疏鬆」。

骨質疏鬆容易發生骨折，最常見於髖骨骨折、脊椎骨折和手腕部骨折。但骨質疏鬆的早期沒有明顯症狀，多半要等到骨折，才會知道。其出現的症狀有：慢性腰酸背痛疼痛、行動不便、駝背、身高變矮、胸悶氣短、呼吸困難等，就應該立即就醫診斷，避免發生骨折。

有多少人有骨質疏鬆的情況？

目前台灣骨質疏鬆人口也很普遍，50 歲以上的女性有 25% 有骨質疏鬆症，60 歲以上的人口，有 16% 有骨質疏鬆症，其中 80% 是女性。停經 25 年後將近有 50% 的女性有骨質疏鬆。

從中醫角度，怎麼看骨質疏鬆症？

「腎藏精，主骨生隨」的理論說明：當先天腎精充足則骨髓生化有源，骨骼才能得到骨髓的充分滋養而堅固有力，若腎精虛少則骨髓的化源不足，不能濡養骨骼，便會出現骨骼脆弱乏力。

所以骨質疏鬆是肝腎虧虛的表現，也可能是後天脾虛虛弱，氣血生化不足導致。

「骨質疏鬆症」中醫保健建議？

骨質疏鬆是肝腎虧虛的表現，也可能是後天脾虛虛弱，氣血生化不足導致。中藥主要為補益肝腎，強壯筋骨，佐以活血。

杜仲

補肝腎、強筋骨。

續斷

補肝腎、強筋骨。

補骨脂

補腎壯陽、固精縮尿、暖脾止瀉、納氣平喘。

制何首烏

補益精血、固腎烏髮（保持頭髮烏黑）。

鹿角膠

壯腎陽、益精血、強筋骨。

龜板膠

滋陰潛陽、益腎健骨、固經止血、養血補心。

以上是中醫常選擇用以填充骨內精氣的用藥。

您日常也可以按壓以下這 4 種穴位，每日 3~5 分鐘，有助於健脾補腎，強筋壯骨。

三陰交

腳踝內側，沿脛骨後緣往上約 4 指寬處。可平補肝脾腎

足三里

膝蓋下緣外側凹陷處約 4 指寬處。可益氣健脾。

束骨穴

足外側，足小趾本節的後方，赤白肉際處。可治腰腿痛。

湧泉穴

腳掌底前半凹陷處。可補腎健骨。

※ 建議是由醫師判斷病情與體質後，再針對穴位做針灸或艾灸治療，效果更加倍喔！

我們在日常生活中，要如何去預防和調理骨質疏鬆呢？

世界骨質疏鬆基金會指出，如果在年輕時期能多增加 10% 的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年，因此，各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康。

而已經是骨質疏鬆的患者，則要注意預防骨質繼續流失，同時要預防跌倒，補充鈣和維生素 D，以及適當用藥。

生活作息

避免熬夜，注意充足的睡眠，多曬太陽來增加體內維生素 D3 的轉化。

情志

放鬆心情，心態的平和及心情愉悅可以提高人體的免疫力，加快病情的康復。

運動

保持適當的體重，從事荷重的運動可增強骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴等。

飲食

1. 高鈣飲食：蛋白質如乳品類、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜等。
2. 補充植物荷爾蒙：如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。
3. 少吃加速骨質流失的高蛋白和高磷食物：肉類，尤其是紅肉、含糖飲料等。
4. 避免：煙、酒、過度飲用咖啡，以免影響身體對改鈣的吸收。
5. 補充鈣營養品及維生素 D3。