十二时辰养生 | 仁心中医诊所 | 仁心联医 - 中医联合医疔体系

十二时辰养生

十二时辰养生

时辰与经络的关系

24 小时分为 12 时辰，刚好和 12 条经络相对应，人体的每条经络都对应一个运行最活跃的时辰，只要能依靠相对应的时辰来调整作息，就有养生的功效。

怎麽按照时辰来养生

子时（23:00~01:00）胆经

请尽量在 11 点前睡觉，要进入熟睡状态，胆才能排毒。熬夜容易使胆气不足，使得隔日精神不佳，影响决断。

丑时（01:00~03:00）肝经

丑时是肝经造血时间，宜熟睡，滋养阳气，更利于肝脏的排毒，若经常熬夜，容易导致肝阴虚。

寅时（03:00~05:00）肺经

此时肺经循行，也是气温最低的时候，肺有问题的人，此时会咳嗽比较厉害，人体需要在此时大量呼吸氧气，宜进入较深度的睡眠。

卯时（05:00~07:00）大肠经

此时大肠蠕动旺盛，宜空腹喝温开水，促进肠胃蠕动，排除体内废物，大家可以养成在此时排便的习惯。

辰时（07:00~09:00）胃经

此时胃经活跃，适合进食，请一定要记得吃早餐，以免胃经空腹运作，有碍身体健康。

巳时（09:00~11:00）脾经

脾主消化、吸收，此时是一天内效率最高的时间段，也是帮助吸收辰时使用的早餐营养的时段。此时也可以按摩脾经，对消水肿，改善过敏最有效。

午时（11:00~13:00）心经

午时心经最旺，宜适当休息，古人养生很讲究睡子午觉，如果工作不方便午睡，也可以闭目养神几分钟。

另外，在下午一点前要用完午餐，好让小肠经在未时可以妥善吸收营养。

未时（13:00~15:00）小肠经

小肠经运行，在体内清浊气，将营养吸收入体内，输送至全身，也把浊气送入大肠。过了这个时辰，肠胃功能减弱，所以古人有“过午不食”的说法。

申时（15:00~17：00）膀胱经

未时小肠经将清气输送到全身，人此时也会越来越精神，此时也是一天内效率很高的时间。

另外，由于此时膀胱经活跃，适合多喝水，茶饮，可以补益膀胱，让身体杂质排出，维持良好的状态。

也可以多敲打膀胱经循行的臀部及大腿后侧，帮忙疏通膀胱经。

酉时（17:00~19:00）肾经

酉时是补肾最好的时间，空腹喝水有助于排毒，也可以在此时食用补肾的黑豆、核桃、黑芝麻等食物。

也可适当运动，散步等，有助于肾脏排泄毒物。

戍时（19:00~21:00）心包经

此时心包经最旺，是血液循环旺盛的时间，此时容易血压升高，应放松心情，保持愉快，在家中休息，可以更好的保护心脏，调节身体。

亥时（21:00~23:00）三焦经

三焦经运作，此时是免疫系统休息与过滤毒素的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，此时睡觉最佳，可以使五脏六腑得到休养与调整，对身心有益。

但现代人较难在此时准备睡觉，可以在此时聆听舒缓的音乐，看一些放松心情的影片。

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